Flexii pentru biceps culcat cu prosop
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe izolarea bicepsului menținând coatele fixe și mișcând doar antebrațele în timpul flexiei.
Pași de urmat
- Culcă-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele sprijinite pe podea.
- Ține un prosop cu ambele mâini, la lățimea umerilor, și întinde-ți brațele drept în sus spre tavan.
- Păstrându-ți brațele superioare nemișcate, îndoaie-ți coatele pentru a coborî prosopul spre frunte.
- Contractă-ți bicepsul pentru a ridica prosopul înapoi în poziția inițială.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Flexii pentru biceps culcat cu prosop în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru biceps culcat cu prosop vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși50 %
Secundar
Antebrațe50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps culcat cu prosop?
Flexii pentru biceps culcat cu prosop vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps culcat cu prosop?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii pentru biceps culcat cu prosop potrivit pentru începători?
Da, Flexii pentru biceps culcat cu prosop este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
