Flexii pentru biceps la pupitru pe aparat (V2)
Sfaturi de la experți
Ajustați scaunul și perna de braț pentru a asigura alinierea corectă și implicarea completă a bicepsului fără implicarea umerilor.
Pași de urmat
- Stați pe mașina de forță cu brațele superioare odihnindu-se pe pernă.
- Apucați mânerele mașinii cu o prindere subțire.
- Faceți o flexie aducând mânerele spre umeri, contractând bicepsul.
- Coborâți încet mânerele înapoi la poziția de pornire, întinzând complet brațele.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii pentru biceps la pupitru pe aparat (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru biceps la pupitru pe aparat (V2) vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps la pupitru pe aparat (V2)?
Flexii pentru biceps la pupitru pe aparat (V2) vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps la pupitru pe aparat (V2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii pentru biceps la pupitru pe aparat (V2) potrivit pentru începători?
Flexii pentru biceps la pupitru pe aparat (V2) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
