Alternativă la flexia bicepsului la pupitru cu manetă (disc)
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că mențineți o tensiune continuă pe biceps prin a nu vă îndrepta complet brațele în partea de jos a mișcării.
Pași de urmat
- Reglați scaunul mașinii de levier astfel încât brațele superioare să fie plate împotriva pernei de preacher.
- Apucați mânerele cu o prindere subțire.
- Îndoiți greutatea spre umeri, menținând brațele superioare staționare.
- Strângeți bicepsul în partea de sus a mișcării, apoi coborâți încet greutatea.
- Evitați folosirea impulsului și mențineți mișcarea sub control.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Alternativă la flexia bicepsului la pupitru cu manetă (disc) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Alternativă la flexia bicepsului la pupitru cu manetă (disc) vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Alternativă la flexia bicepsului la pupitru cu manetă (disc)?
Alternativă la flexia bicepsului la pupitru cu manetă (disc) vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Alternativă la flexia bicepsului la pupitru cu manetă (disc)?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Alternativă la flexia bicepsului la pupitru cu manetă (disc) potrivit pentru începători?
Alternativă la flexia bicepsului la pupitru cu manetă (disc) este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
