Flexii pentru biceps la pupitru la aparat cu plăci
Sfaturi de la experți
Evitați balansul sau folosirea impulsului; mențineți mișcarea sub control pentru a izola eficient bicepsul.
Pași de urmat
- Ajustați scaunul și perna de braț a mașinii de levier pentru a se potrivi corpului dvs.
- Selectați greutatea potrivită și stați cu brațele superioare odihnindu-vă pe pernă.
- Apucați mânerele cu o prindere subțire.
- Îndoiți mânerul spre umeri, strângând bicepsul în partea de sus.
- Coborâți încet mânerele înapoi la poziția de pornire, extinzând complet brațele.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii pentru biceps la pupitru la aparat cu plăci în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru biceps la pupitru la aparat cu plăci vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps la pupitru la aparat cu plăci?
Flexii pentru biceps la pupitru la aparat cu plăci vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps la pupitru la aparat cu plăci?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii pentru biceps la pupitru la aparat cu plăci potrivit pentru începători?
Flexii pentru biceps la pupitru la aparat cu plăci este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
