Flexii pentru biceps la aparat cu braț
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe izolarea bicepsului menținându-ți coatele fixe și fără a permite impulsului să dicteze mișcarea.
Pași de urmat
- Ajustează mașina cu pârghie pentru a se potrivi înălțimii tale și stai sau stai așa cum este necesar.
- Apucă mânerele cu palmele în sus.
- Îndoaie mânerele spre umeri, menținându-ți brațele superioare nemișcate.
- Coboră încet mânerele înapoi la poziția de pornire.
Urmărește Flexii pentru biceps la aparat cu braț în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru biceps la aparat cu braț vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps la aparat cu braț?
Flexii pentru biceps la aparat cu braț vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps la aparat cu braț?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii pentru biceps la aparat cu braț potrivit pentru începători?
Flexii pentru biceps la aparat cu braț este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
