Flexii pentru bicepși la aparat
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe izolarea bicepsului prin menținerea coatelelor nemișcate și fără a folosi impulsul pentru a ridica greutatea.
Pași de urmat
- Ajustează mașina cu pârghie pentru a se potrivi înălțimii tale și așază-te.
- Apucă mânerele cu o priză subțire.
- Menține-ți coatele aproape de torace.
- Îndoaie mânerele în sus, contractându-ți bicepsul.
- Coboră încet mânerele înapoi în poziția de pornire.
Urmărește Flexii pentru bicepși la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru bicepși la aparat vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru bicepși la aparat?
Flexii pentru bicepși la aparat vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru bicepși la aparat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii pentru bicepși la aparat potrivit pentru începători?
Da, Flexii pentru bicepși la aparat este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
