Flexie a genunchiului
Sfaturi de la experți
Menține-ți șoldurile drepte și coloana neutrală. Nu forța călcâiul spre fese dacă provoacă disconfort.
Pași de urmat
- Stai drept și ține-te de o suprafață stabilă pentru echilibru, dacă este nevoie.
- Îndoaie un genunchi și adu-ți călcâiul spre fese.
- Întinde-te înapoi cu aceeași mână și trage ușor glezna mai aproape pentru a adânci întinderea.
- Menține poziția timp de 20-30 de secunde, apoi eliberează.
- Repetă pe cealaltă picior.
Urmărește Flexie a genunchiului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie a genunchiului vizează în principal Gambe, Biceps femural, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie a genunchiului?
Flexie a genunchiului vizează în principal Gambe, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie a genunchiului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie a genunchiului potrivit pentru începători?
Da, Flexie a genunchiului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
