Flexii pentru bicepși cu kettlebell și concentrare

Sfaturi de la experți

Mențineți brațul superior staționar și concentrați-vă pe izolarea mușchiului biceps în timpul flexiei. Evitați să balansați kettlebell-ul pentru a asigura angajarea maximă.

Pași de urmat

Stați pe o bancă cu picioarele larg desfăcute și țineți un kettlebell într-o mână.
Înclinați-vă ușor înainte și așezați cotul brațului care ține kettlebell-ul împotriva interioare a coapsei.
Flexați kettlebell-ul spre umăr, menținând brațul superior staționar.
Coborâți încet kettlebell-ul înapoi în poziția de pornire.
Completați numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.

Urmărește Flexii pentru bicepși cu kettlebell și concentrare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru bicepși cu kettlebell și concentrare vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Bicepși100 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru bicepși cu kettlebell și concentrare?

Flexii pentru bicepși cu kettlebell și concentrare vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru bicepși cu kettlebell și concentrare?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii pentru bicepși cu kettlebell și concentrare potrivit pentru începători?

Flexii pentru bicepși cu kettlebell și concentrare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.