Salturi pe cutie
Sfaturi de la experți
Aterizați ușor pe cutie cu genunchii ușor îndoiți pentru a absorbi impactul și a vă proteja articulațiile.
Pași de urmat
- Stați în fața unei cutii sau platforme solide la o înălțime adecvată.
- Îndoiți-vă într-o poziție de sfert și dați-vă brațele înapoi.
- Săriți în sus prin picioare și dați-vă brațele înainte pentru a ajuta cu impulsul.
- Aterizați cu ambele picioare complet pe cutie, genunchii ușor îndoiți pentru a absorbi impactul.
- Stați drept, apoi coborâți și pregătiți-vă pentru următoarea săritură.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Salturi pe cutie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Salturi pe cutie vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Gambe, Cvadricepși, Abdomen, Piept, Umeri, Trapez, cu mecanica Cardio folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Fesieri12 %
Biceps femural12 %
Gambe12 %
Cvadricepși12 %
Abdomen12 %
Piept10 %
Umeri10 %
Trapez20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 8-10
Intermediar3 x 12-15
Avansat4 x 15-20
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Salturi pe cutie?
Salturi pe cutie vizează în principal Fesieri, Biceps femural, Gambe, Cvadricepși, Abdomen, Piept, Umeri, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu Cardio efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Salturi pe cutie?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 8-10. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Salturi pe cutie potrivit pentru începători?
Salturi pe cutie este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
