Cupă frontală
Sfaturi de la experți
Menține o ușoară îndoire a coatelor pe tot parcursul mișcării pentru a menține tensiunea pe umeri și biceps și a evita blocarea brațelor.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
- Întinde-ți brațele drept în fața ta la nivelul umerilor.
- Cu palmele orientate în sus, adu-ți brațele în sus și spre corp într-o mișcare semicirculară.
- Inversează mișcarea, întinzându-ți brațele înapoi în fața ta.
- Repetă de numărul dorit de repetiții.
Urmărește Cupă frontală în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Cupă frontală vizează în principal Bicepși, Umeri, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși30 %
Umeri30 %
Secundar
Antebrațe13 %
Trapez13 %
Tricepși14 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Cupă frontală?
Cupă frontală vizează în principal Bicepși, Umeri. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe, Trapez, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Cupă frontală?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Cupă frontală potrivit pentru începători?
Cupă frontală este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
