Întindere antebraț cu degetele în jos
Sfaturi de la experți
Mențineți brațul extins la nivelul umerilor și evitați îndoirea încheieturii prea agresivă pentru a preveni suprasolicitarea.
Pași de urmat
- Extindeți brațul drept în fața dumneavoastră la nivelul umerilor, palmă în jos.
- Cu mâna stângă, apăsați ușor pe degetele mâinii drepte până simțiți o întindere în antebraț.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi schimbați brațele și repetați.
- Efectuați 2-3 seturi pentru fiecare braț.
Urmărește Întindere antebraț cu degetele în jos în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere antebraț cu degetele în jos vizează în principal Bicepși, Antebrațe, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși50 %
Antebrațe50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere antebraț cu degetele în jos?
Întindere antebraț cu degetele în jos vizează în principal Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere antebraț cu degetele în jos?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere antebraț cu degetele în jos potrivit pentru începători?
Da, Întindere antebraț cu degetele în jos este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
