Flexii pentru biceps cu prindere largă în picioare cu bară EZ

Sfaturi de la experți

Evitați balansarea greutății și folosiți o gamă completă de mișcare pentru a angaja complet bicepsul. Mențineți coatele aproape de corp.

Pași de urmat

Stați drept ținând o bară EZ cu o priză largă.
Mențineți coatele aproape de tors și încrucișați bara spre umeri.
Strângeți bicepsul în partea de sus a încrucișării.
Coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Flexii pentru biceps cu prindere largă în picioare cu bară EZ în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru biceps cu prindere largă în picioare cu bară EZ vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Bară EZ

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps cu prindere largă în picioare cu bară EZ?

Flexii pentru biceps cu prindere largă în picioare cu bară EZ vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară EZ.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps cu prindere largă în picioare cu bară EZ?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii pentru biceps cu prindere largă în picioare cu bară EZ potrivit pentru începători?

Da, Flexii pentru biceps cu prindere largă în picioare cu bară EZ este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.