Curl Predicator în picioare cu bară EZ

Sfaturi de la experți

Mențineți coatele nemișcate și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutatea, concentrându-vă pe izolarea bicepsului.

Pași de urmat

Stați în spatele unui banc de preacher și apucați bara EZ cu o priză subțire.
Așezați-vă brațele superioare pe pernă, întinzând complet brațele.
Ridicați bara spre umeri, strângând bicepsul în partea de sus.
Coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori este necesar.

Urmărește Curl Predicator în picioare cu bară EZ în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Curl Predicator în picioare cu bară EZ vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Bară EZ

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Curl Predicator în picioare cu bară EZ?

Curl Predicator în picioare cu bară EZ vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară EZ.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Curl Predicator în picioare cu bară EZ?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Curl Predicator în picioare cu bară EZ potrivit pentru începători?

Curl Predicator în picioare cu bară EZ este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.