Flexii spider cu bara EZ
Sfaturi de la experți
Evitați balansarea greutății și folosiți mișcări controlate pentru a menține tensiunea asupra bicepsului.
Pași de urmat
- Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă înclinată cu pieptul în partea de sus a băncii.
- Țineți o bară EZ cu o prindere subțire la lățimea umerilor.
- Îndoiți bara spre cap în timp ce vă păstrați coatele fixe și expirați.
- Coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire în timp ce inhalați.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii spider cu bara EZ în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii spider cu bara EZ vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Bară EZ
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii spider cu bara EZ?
Flexii spider cu bara EZ vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară EZ.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii spider cu bara EZ?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii spider cu bara EZ potrivit pentru începători?
Flexii spider cu bara EZ este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
