Flexii cu bara EZ din șezut
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele staționare și aproape de corp pentru a izola mușchii biceps. Evitați balansarea greutății și folosiți o gamă completă de mișcare.
Pași de urmat
- Stați pe o bancă cu o bară EZ în mâinile dumneavoastră, palmele orientate înainte.
- Mențineți coatele aproape de torace și spatele drept.
- Expirați în timp ce ridicați bara spre umeri.
- Strângeți mușchii bicepsului în partea de sus, apoi inhalați în timp ce coborâți bara înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii cu bara EZ din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii cu bara EZ din șezut vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Bară EZ
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii cu bara EZ din șezut?
Flexii cu bara EZ din șezut vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară EZ.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii cu bara EZ din șezut?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii cu bara EZ din șezut potrivit pentru începători?
Flexii cu bara EZ din șezut este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
