Flexare la Pupitru cu Bara EZ
Sfaturi de la experți
Mențineți coatele staționare și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutatea, concentrându-vă pe izolarea bicepsului.
Pași de urmat
- Stați pe o bancă de bătrân cu brațele superioare odihnindu-se pe pernă, ținând o bară EZ cu o prindere subțire.
- Îndoiți bara spre umeri, strângând bicepsul în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire, întinzând complet brațele.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Urmărește Flexare la Pupitru cu Bara EZ în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexare la Pupitru cu Bara EZ vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Bară EZ
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexare la Pupitru cu Bara EZ?
Flexare la Pupitru cu Bara EZ vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară EZ.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexare la Pupitru cu Bara EZ?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexare la Pupitru cu Bara EZ potrivit pentru începători?
Flexare la Pupitru cu Bara EZ este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
