Flexii cu bara EZ

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe o gamă completă de mișcare și controlați greutatea pe tot parcursul exercițiului pentru a lucra eficient mușchii biceps.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară EZ cu o prindere la lățimea umerilor.
Cu coatele staționare, încurcați bara către piept.
Strângeți mușchii biceps în partea de sus a încurcării.
Coborâți încet bara înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Flexii cu bara EZ în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii cu bara EZ vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Bară EZ

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii cu bara EZ?

Flexii cu bara EZ vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară EZ.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii cu bara EZ?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii cu bara EZ potrivit pentru începători?

Da, Flexii cu bara EZ este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.