Flexii pentru biceps cu prindere apropiată la pupitru cu bara EZ

Sfaturi de la experți

Mențineți brațele superioare staționare și concentrați-vă pe izolarea bicepsului pe tot parcursul mișcării.

Pași de urmat

Stați pe o bancă de biceps cu o bară EZ ținută la lățimea umerilor folosind o prindere strânsă.
Așezați partea din spate a brațelor superioare împotriva pernei de biceps.
Îndoiți bara spre bărbie în timp ce expirați și contractați bicepsul.
Coborâți bara încet înapoi în poziția de pornire în timp ce inspirați.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Flexii pentru biceps cu prindere apropiată la pupitru cu bara EZ în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru biceps cu prindere apropiată la pupitru cu bara EZ vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Bară EZ

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps cu prindere apropiată la pupitru cu bara EZ?

Flexii pentru biceps cu prindere apropiată la pupitru cu bara EZ vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară EZ.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps cu prindere apropiată la pupitru cu bara EZ?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii pentru biceps cu prindere apropiată la pupitru cu bara EZ potrivit pentru începători?

Flexii pentru biceps cu prindere apropiată la pupitru cu bara EZ este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.