Flexii de concentrare cu prindere apropiată din șezut cu bara EZ

Sfaturi de la experți

Mențineți cotul apăsat împotriva coapsei interioare pentru a preveni mișcarea și a asigura izolarea bicepsului.

Pași de urmat

Stați pe marginea unei bănci cu picioarele desfăcute și bara EZ între picioare.
Apucați bara EZ cu o prindere strânsă și sprijiniți cotul împotriva coapsei interioare.
Îndoiți bara spre umăr, concentrându-vă pe contracția bicepsului.
Coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Flexii de concentrare cu prindere apropiată din șezut cu bara EZ în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii de concentrare cu prindere apropiată din șezut cu bara EZ vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Bară EZ

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii de concentrare cu prindere apropiată din șezut cu bara EZ?

Flexii de concentrare cu prindere apropiată din șezut cu bara EZ vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară EZ.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii de concentrare cu prindere apropiată din șezut cu bara EZ?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii de concentrare cu prindere apropiată din șezut cu bara EZ potrivit pentru începători?

Flexii de concentrare cu prindere apropiată din șezut cu bara EZ este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.