Ridicări de la sol cu bara EZ și flexii de bicepși
Sfaturi de la experți
Mențineți spatele drept și nucleul angajat pe tot parcursul ridicării pentru a vă proteja coloana vertebrală.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând o bară EZ cu o priză subțire.
- Îndoiți-vă în șolduri și genunchi pentru a coborî bara către podea.
- Stați drept prin împingerea călcâielor, extinzând șoldurile și genunchii.
- Odată în poziție verticală, faceți o flexie a bicepsului îndoiți cotul și ridicând bara spre piept.
- Coborâți bara și repetați secvența de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări de la sol cu bara EZ și flexii de bicepși în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de la sol cu bara EZ și flexii de bicepși vizează în principal Bicepși, Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși20 %
Fesieri20 %
Cvadricepși20 %
Secundar
Antebrațe13 %
Gambe13 %
Biceps femural14 %
Echipament
Bară EZ
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de la sol cu bara EZ și flexii de bicepși?
Ridicări de la sol cu bara EZ și flexii de bicepși vizează în principal Bicepși, Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe, Gambe, Biceps femural. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară EZ.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de la sol cu bara EZ și flexii de bicepși?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de la sol cu bara EZ și flexii de bicepși potrivit pentru începători?
Ridicări de la sol cu bara EZ și flexii de bicepși este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
