21s cu bara EZ
Sfaturi de la experți
Controlați mișcarea și folosiți o greutate care vă permite să finalizați toate repetările cu forma corectă.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară EZ la nivelul taliei.
- Efectuați 7 flexiuni de la partea de jos la punctul median al gamei de mișcare.
- Urmați cu 7 flexiuni de la punctul median la partea de sus a gamei de mișcare.
- Finalizați cu 7 flexiuni pe întreaga gamă de mișcare.
- Acest lucru completează un set.
Urmărește 21s cu bara EZ în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
21s cu bara EZ vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bară EZ. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Bară EZ
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează 21s cu bara EZ?
21s cu bara EZ vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Bară EZ.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru 21s cu bara EZ?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este 21s cu bara EZ potrivit pentru începători?
21s cu bara EZ este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
