Extensie verticală a brațelor
Sfaturi de la experți
Mențineți angrenarea nucleului și mențineți o postură dreaptă pentru a preveni orice efort inutil asupra spatelui inferior.
Pași de urmat
- Stai drept cu picioarele la lățimea umerilor.
- Întindeți-vă brațele deasupra capului, încrucișând degetele cu palmele îndreptate în sus.
- Întindeți-vă cât mai sus posibil, simțind întinderea în mușchii biceps și în întregul corp superior.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi eliberați și repetați.
Urmărește Extensie verticală a brațelor în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie verticală a brațelor vizează în principal Bicepși, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie verticală a brațelor?
Extensie verticală a brațelor vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie verticală a brațelor?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Extensie verticală a brațelor potrivit pentru începători?
Da, Extensie verticală a brațelor este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
