Întindere a flexorilor cotului
Sfaturi de la experți
Mențineți brațul la înălțimea umerilor pentru a întinde eficient mușchii biceps fără a tensiona umărul.
Pași de urmat
- Stai lângă un perete sau un obiect solid.
- Întinde-ți brațul și pune-ți palma pe perete cu degetele îndreptate în jos.
- Întoarceți ușor corpul departe de perete până simțiți o întindere în mușchii biceps.
- Mențineți întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi schimbați brațele.
Urmărește Întindere a flexorilor cotului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a flexorilor cotului vizează în principal Bicepși, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a flexorilor cotului?
Întindere a flexorilor cotului vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a flexorilor cotului?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere a flexorilor cotului potrivit pentru începători?
Da, Întindere a flexorilor cotului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
