Flexie a cotului
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că îndoiți cotul fără a vă forța umărul sau încheietura mâinii pentru a menține forma corectă.
Pași de urmat
- Stați sau ședeați drept cu brațele în jos.
- Îndoiți încet cotul, aducând mâna spre umăr.
- Mențineți poziția pentru un moment, apoi întindeți încet brațul înapoi la poziția de pornire.
- Repetați mișcarea de câte ori doriți.
Urmărește Flexie a cotului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie a cotului vizează în principal Bicepși, Antebrațe, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși50 %
Antebrațe50 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie a cotului?
Flexie a cotului vizează în principal Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie a cotului?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie a cotului potrivit pentru începători?
Da, Flexie a cotului este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
