Întindere a antebrațului prin extensie de cot și supinație-pronație
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe o gamă completă de mișcare în timpul supinației și pronatiei pentru a maximiza întinderea în antebrațe și biceps.
Pași de urmat
- Extindeți brațul în fața dvs. cu palma orientată în sus.
- Utilizați mâna opusă pentru a apăsa ușor pe degetele dvs., întinzând antebrațul.
- Rotiți brațul pentru a întoarce palma în jos și continuați să aplicați o presiune ușoară pentru a întinde partea opusă a antebrațului.
- Repetați rotația și întinderea pentru fiecare parte de mai multe ori.
Urmărește Întindere a antebrațului prin extensie de cot și supinație-pronație în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere a antebrațului prin extensie de cot și supinație-pronație vizează în principal Bicepși, cu mecanica Stretching folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Stretching
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere a antebrațului prin extensie de cot și supinație-pronație?
Întindere a antebrațului prin extensie de cot și supinație-pronație vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Stretching efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere a antebrațului prin extensie de cot și supinație-pronație?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 20s. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Întindere a antebrațului prin extensie de cot și supinație-pronație potrivit pentru începători?
Da, Întindere a antebrațului prin extensie de cot și supinație-pronație este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
