Flexări Zottman pentru bicepși la pupitru cu gantere
Sfaturi de la experți
Controlați rotația încheieturilor și mențineți brațele superioare staționare pentru a izola eficient mușchii biceps și antebrațe.
Pași de urmat
- Stați pe bancul de preacher și apucați câte un ganter în fiecare mână cu o prindere subțire.
- Așezați partea din spate a brațelor superioare pe pernă și întindeți brațele.
- Încrucișați greutățile spre umeri, menținând brațele superioare staționare.
- În partea de sus a încrucișării, rotiți încheieturile astfel încât să aveți o prindere suplă.
- Coborâți ganterele cu această prindere, controlând mișcarea.
- La partea de jos, rotiți-vă încheieturile înapoi în poziția subțire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexări Zottman pentru bicepși la pupitru cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexări Zottman pentru bicepși la pupitru cu gantere vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexări Zottman pentru bicepși la pupitru cu gantere?
Flexări Zottman pentru bicepși la pupitru cu gantere vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexări Zottman pentru bicepși la pupitru cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexări Zottman pentru bicepși la pupitru cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Flexări Zottman pentru bicepși la pupitru cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
