Flexii Zottman cu gantere
Sfaturi de la experți
Controlați rotația încheieturilor pentru a angrena eficient atât bicepsul, cât și antebrațul.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând ganterele în lateral cu palmele îndreptate în față.
- Încleștați greutățile spre umeri fără a vă mișca brațele superioare.
- La vârful flexiei, rotiți încheieturile astfel încât palmele să fie îndreptate în jos.
- Coborâți ganterele înapoi la poziția de pornire cu palmele îndreptate în jos.
- Rotiți încheieturile înapoi la poziția de pornire și repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii Zottman cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii Zottman cu gantere vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii Zottman cu gantere?
Flexii Zottman cu gantere vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii Zottman cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii Zottman cu gantere potrivit pentru începători?
Flexii Zottman cu gantere este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
