Flexiuni tip spider cu gantera, în picioare

Sfaturi de la experți

Menține-ți cotul staționar și concentrează-te pe izolarea mușchiului biceps în timpul flexiei. Evită să dai impuls greutății sau să folosești momentul pentru a ridica greutatea.

Pași de urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un ganter într-o mână cu o prindere subțire.
Înclină-te ușor înainte, menținându-ți spatele drept.
Flecționează gantera spre umăr, menținându-ți brațul superior staționar.
Coboră încet gantera înapoi în poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la cealaltă mână.

Urmărește Flexiuni tip spider cu gantera, în picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexiuni tip spider cu gantera, în picioare vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexiuni tip spider cu gantera, în picioare?

Flexiuni tip spider cu gantera, în picioare vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexiuni tip spider cu gantera, în picioare?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexiuni tip spider cu gantera, în picioare potrivit pentru începători?

Da, Flexiuni tip spider cu gantera, în picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.