Flexii cu o singură mână cu gantera în picioare (peste banca înclinată)

Sfaturi de la experți

Folosiți o bancă înclinată pentru a vă susține spatele și a preveni utilizarea impulsului. Această poziție permite, de asemenea, o gamă mai mare de mișcare.

Pași de urmat

Stați lângă o bancă înclinată, ținând un ganter cu brațul dvs. exterior.
Înclinați-vă în bancă astfel încât pieptul să fie împotriva pernei și brațul să atârne.
Îndoiți ganterul spre umăr, ținând cotul aproape de corp.
Coborâți încet ganterul înapoi în poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetiții înainte de a schimba brațele.

Urmărește Flexii cu o singură mână cu gantera în picioare (peste banca înclinată) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii cu o singură mână cu gantera în picioare (peste banca înclinată) vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Gantere

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii cu o singură mână cu gantera în picioare (peste banca înclinată)?

Flexii cu o singură mână cu gantera în picioare (peste banca înclinată) vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii cu o singură mână cu gantera în picioare (peste banca înclinată)?

Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii cu o singură mână cu gantera în picioare (peste banca înclinată) potrivit pentru începători?

Flexii cu o singură mână cu gantera în picioare (peste banca înclinată) este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.