Flexii cu o mână peste banca înclinată cu gantere
Sfaturi de la experți
Evitați balansul greutății; folosiți o mișcare controlată pentru a maximiza implicarea bicepsului și a minimiza riscul de accidentare.
Pași de urmat
- Stați în spatele unui banc înclinat și sprijiniți un braț împotriva acestuia, ținând o ganteră.
- Îndoiți gantera menținându-vă brațul superior apăsat împotriva băncii.
- Strângeți bicepsul în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet greutatea înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba brațele.
Urmărește Flexii cu o mână peste banca înclinată cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii cu o mână peste banca înclinată cu gantere vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii cu o mână peste banca înclinată cu gantere?
Flexii cu o mână peste banca înclinată cu gantere vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii cu o mână peste banca înclinată cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii cu o mână peste banca înclinată cu gantere potrivit pentru începători?
Flexii cu o mână peste banca înclinată cu gantere este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
