Flexie concentrată cu o singură mână cu gantera în picioare
Sfaturi de la experți
Fixați-vă mâna liberă pe coapsă sau pe o suprafață stabilă pentru a preveni balansarea corpului și pentru a izola eficient mușchiul bicepsului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o ganteră într-o mână.
- Înclină-te ușor înainte la șolduri și fixează-ți mâna liberă pe coapsă.
- Rulează gantera spre umăr, menținând brațul superior staționar.
- Coborâți încet gantera înapoi la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la cealaltă mână.
Urmărește Flexie concentrată cu o singură mână cu gantera în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie concentrată cu o singură mână cu gantera în picioare vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie concentrată cu o singură mână cu gantera în picioare?
Flexie concentrată cu o singură mână cu gantera în picioare vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie concentrată cu o singură mână cu gantera în picioare?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie concentrată cu o singură mână cu gantera în picioare potrivit pentru începători?
Flexie concentrată cu o singură mână cu gantera în picioare este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
