Flexări pentru bicepși interior în picioare cu gantere (V2)
Sfaturi de la experți
Menține-ți coatele aproape de torace și evită să bați din greutate; mișcarea ar trebui să fie controlată și să provină din biceps.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână, cu brațele complet întinse și palmele orientate înainte.
- Încordează greutățile menținându-ți brațele superioare staționare, expiră în timp ce efectuezi această parte a mișcării.
- Continuă flexia până când ganterele sunt la nivelul umerilor.
- Menține poziția contractată pentru o secundă, apoi inspiră și coboară încet ganterele înapoi la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Flexări pentru bicepși interior în picioare cu gantere (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexări pentru bicepși interior în picioare cu gantere (V2) vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexări pentru bicepși interior în picioare cu gantere (V2)?
Flexări pentru bicepși interior în picioare cu gantere (V2) vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexări pentru bicepși interior în picioare cu gantere (V2)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexări pentru bicepși interior în picioare cu gantere (V2) potrivit pentru începători?
Da, Flexări pentru bicepși interior în picioare cu gantere (V2) este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
