Flexii pentru biceps cu gantere, din picioare, priza interioară
Sfaturi de la experți
Rostogolește încheieturile în interior la vârful flexiei pentru a maximiza contracția în mușchii bicepsului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână cu brațele complet întinse și palmele orientate unul spre celălalt.
- Îndoaie greutățile păstrând coatele aproape de torace.
- Pe măsură ce ridici, rotește încheieturile astfel încât palmele să fie orientate în sus la vârful mișcării.
- Strânge-ți mușchii bicepsului în vârf, apoi coboară încet greutățile înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Flexii pentru biceps cu gantere, din picioare, priza interioară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru biceps cu gantere, din picioare, priza interioară vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps cu gantere, din picioare, priza interioară?
Flexii pentru biceps cu gantere, din picioare, priza interioară vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps cu gantere, din picioare, priza interioară?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii pentru biceps cu gantere, din picioare, priza interioară potrivit pentru începători?
Flexii pentru biceps cu gantere, din picioare, priza interioară este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
