Flexii cu haltera tip ciocan din stând
Sfaturi de la experți
Menține-ți coatele staționare și aproape de torace pentru a izola eficient mușchii biceps.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un halter în fiecare mână cu o priză neutră (palmele una spre cealaltă).
- Menține-ți brațele superioare staționare, expiră și îndoaie greutățile spre umeri.
- Strânge-ți mușchii bicepsului în partea de sus a mișcării.
- Inspiră și coboară încet halterele înapoi la poziția de start.
- Repetă de numărul dorit de repetiții.
Urmărește Flexii cu haltera tip ciocan din stând în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii cu haltera tip ciocan din stând vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii cu haltera tip ciocan din stând?
Flexii cu haltera tip ciocan din stând vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii cu haltera tip ciocan din stând?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii cu haltera tip ciocan din stând potrivit pentru începători?
Flexii cu haltera tip ciocan din stând este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
