Flexii cu haltere pentru biceps, cu tracțiune, în picioare (V2)

Sfaturi de la experți

Mențineți ganterele aproape de corp pe tot parcursul mișcării pentru a maximiza implicarea bicepsului.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând ganterele la părțile laterale.
Ridicați ganterele în timp ce le trageți de-a lungul corpului.
Mențineți cotul înapoi în timp ce ridicați greutățile.
Coborâți ganterele înapoi la poziția de start.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Flexii cu haltere pentru biceps, cu tracțiune, în picioare (V2) în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii cu haltere pentru biceps, cu tracțiune, în picioare (V2) vizează în principal Bicepși, Umeri, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Bicepși50 %

Umeri30 %

Secundar

Antebrațe20 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii cu haltere pentru biceps, cu tracțiune, în picioare (V2)?

Flexii cu haltere pentru biceps, cu tracțiune, în picioare (V2) vizează în principal Bicepși, Umeri. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii cu haltere pentru biceps, cu tracțiune, în picioare (V2)?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii cu haltere pentru biceps, cu tracțiune, în picioare (V2) potrivit pentru începători?

Flexii cu haltere pentru biceps, cu tracțiune, în picioare (V2) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.