Flexii concentrice cu ganteră în picioare

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că mențineți brațul superior staționar și mutați doar antebrațul în timpul flexiei pentru a maximiza angajarea bicepsului.

Pași de urmat

Stați drept cu un ganter într-o mână, cu palma îndreptată înainte.
Puneți cealaltă mână pe coapsă sau pe șold pentru stabilitate.
Flexați greutatea spre umăr, contractând bicepsul.
Coborâți încet gantera înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la cealaltă mână.

Urmărește Flexii concentrice cu ganteră în picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii concentrice cu ganteră în picioare vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii concentrice cu ganteră în picioare?

Flexii concentrice cu ganteră în picioare vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii concentrice cu ganteră în picioare?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii concentrice cu ganteră în picioare potrivit pentru începători?

Flexii concentrice cu ganteră în picioare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.