Flexii pentru biceps cu gantere în picioare

Sfaturi de la experți

Mențineți cotul aproape de corp și evitați balansarea greutăților pentru a asigura angajarea maximă a mușchilor bicepsului.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână, cu palmele îndreptate înainte.
Mențineți cotul aproape de torace și ridicați ganterele spre umeri.
Strângeți mușchii bicepsului în partea de sus a mișcării.
Coborâți ganterele înapoi în poziția de pornire într-un mod controlat.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Flexii pentru biceps cu gantere în picioare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru biceps cu gantere în picioare vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps cu gantere în picioare?

Flexii pentru biceps cu gantere în picioare vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps cu gantere în picioare?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii pentru biceps cu gantere în picioare potrivit pentru începători?

Flexii pentru biceps cu gantere în picioare este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.