Flexie strictă cu haltera
Sfaturi de la experți
Evitați balansarea ganterelor; folosiți o mișcare controlată pentru a maximiza activarea bicepsului.
Pași de urmat
- Stați drept cu câte o ganteră în fiecare mână la lungimea brațului.
- Mențineți coturile aproape de torace și îndoiți greutățile, contractând bicepsul.
- Ridicați până când bicepsul este complet contractat, iar ganterele sunt la nivelul umerilor.
- Coborâți ganterele înapoi la poziția de pornire.
Urmărește Flexie strictă cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie strictă cu haltera vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie strictă cu haltera?
Flexie strictă cu haltera vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie strictă cu haltera?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexie strictă cu haltera potrivit pentru începători?
Flexie strictă cu haltera este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
