Flexii pe banca Scott din șezut cu gantere
Sfaturi de la experți
Mențineți-vă brațele superioare ferm fixate pe banca de preacher pentru a preveni balansarea și a asigura angajarea maximă a bicepsului.
Pași de urmat
- Stați la o bancă de preacher cu câte un ganter în fiecare mână, palmele îndreptate în sus.
- Așezați partea din spate a brațelor superioare împotriva capitonajului și extindeți-vă brațele complet.
- Îndoiți ganterele către umeri, strângând bicepsul în partea de sus.
- Coborâți încet greutățile înapoi în poziția de pornire, extinzând complet brațele.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii pe banca Scott din șezut cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pe banca Scott din șezut cu gantere vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pe banca Scott din șezut cu gantere?
Flexii pe banca Scott din șezut cu gantere vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pe banca Scott din șezut cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii pe banca Scott din șezut cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Flexii pe banca Scott din șezut cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
