Curl cu tragere cu gantere, din șezut
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe tracțiunea greutăților în sus, ținând gantere aproape de torso pentru a maximiza contractarea bicepsului și a minimiza implicarea umerilor.
Pași de urmat
- Stați pe o bancă cu câte o ganteră în fiecare mână, brațele întinse și palmele orientate spre interior.
- Împingeți coatele pe lângă corp și trageți ganterele în sus până când bicepsul este complet contractat.
- Coborâți încet ganterele înapoi în poziția de start, menținând contactul cu torso-ul.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Curl cu tragere cu gantere, din șezut în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Curl cu tragere cu gantere, din șezut vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Curl cu tragere cu gantere, din șezut?
Curl cu tragere cu gantere, din șezut vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Curl cu tragere cu gantere, din șezut?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Curl cu tragere cu gantere, din șezut potrivit pentru începători?
Curl cu tragere cu gantere, din șezut este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
