Flexii spider inverse cu gantere
Sfaturi de la experți
Concentrează-te să-ți menții coatele fixe și evită folosirea impulsului pentru a asigura angajarea maximă a bicepsului.
Pași de urmat
- Intinde-te cu fața în jos pe o bancă înclinată, cu câte un ganter în fiecare mână, palmele orientate în afară.
- Menține-ți coatele staționare și îndoaie ganterele spre umeri.
- Contractă-ți complet mușchii bicepsului în partea de sus a flexiei.
- Întoarce-te încet la poziția de pornire, cu control.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Flexii spider inverse cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii spider inverse cu gantere vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii spider inverse cu gantere?
Flexii spider inverse cu gantere vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii spider inverse cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii spider inverse cu gantere potrivit pentru începători?
Flexii spider inverse cu gantere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
