Flexii pentru biceps în inclinat, pronați, cu gantere

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că vă întindeți complet brațele în partea de jos a mișcării pentru a obține o întindere completă a bicepsului.

Pași de urmat

Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă înclinată cu câte un ganter în fiecare mână, palmele orientate unul spre celălalt.
Mențineți pieptul ferm lipit de bancă și brațele atârnând drepte în jos.
Îndoiți ganterele spre umeri păstrând coturile nemișcate.
Coborâți încet ganterele înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Flexii pentru biceps în inclinat, pronați, cu gantere în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru biceps în inclinat, pronați, cu gantere vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Gantere

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps în inclinat, pronați, cu gantere?

Flexii pentru biceps în inclinat, pronați, cu gantere vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps în inclinat, pronați, cu gantere?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Flexii pentru biceps în inclinat, pronați, cu gantere potrivit pentru începători?

Da, Flexii pentru biceps în inclinat, pronați, cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.