Flexii pentru bicepși cu gantere la pupitru (cu torsul întors)
Sfaturi de la experți
Menține-ți brațul superior staționar și mișcă doar antebrațul. Evită să legeniți gantera și mențineți tensiunea pe biceps pe tot parcursul flexiei.
Pași de urmat
- Stai pe un banc de predică cu toracele ușor întors într-o parte.
- Apucă o ganteră cu o priză subțire și așează partea din spate a brațului superior pe bancă.
- Flecționează gantera spre umăr, menținând brațul superior imobil.
- Coborâți încet gantera înapoi la poziția de pornire.
- Finalizează numărul dorit de repetări înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Flexii pentru bicepși cu gantere la pupitru (cu torsul întors) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru bicepși cu gantere la pupitru (cu torsul întors) vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru bicepși cu gantere la pupitru (cu torsul întors)?
Flexii pentru bicepși cu gantere la pupitru (cu torsul întors) vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru bicepși cu gantere la pupitru (cu torsul întors)?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii pentru bicepși cu gantere la pupitru (cu torsul întors) potrivit pentru începători?
Flexii pentru bicepși cu gantere la pupitru (cu torsul întors) este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
