Flexii biceps cu gantere tip preacher peste minge de stabilitate
Sfaturi de la experți
Mențineți centrul activat și efectuați o mișcare controlată pentru a preveni folosirea impulsului.
Pași de urmat
- Îngenuncheați în spatele unei mingi de stabilitate cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele îndreptate în sus.
- Înclinați-vă înainte și așezați partea din spate a brațelor superioare pe minge.
- Efectuați o flexie aducând ganterele spre umeri.
- Coborâți încet ganterele înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți menținând o formă bună.
Urmărește Flexii biceps cu gantere tip preacher peste minge de stabilitate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii biceps cu gantere tip preacher peste minge de stabilitate vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Gantere
Minge de stabilitate
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii biceps cu gantere tip preacher peste minge de stabilitate?
Flexii biceps cu gantere tip preacher peste minge de stabilitate vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii biceps cu gantere tip preacher peste minge de stabilitate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii biceps cu gantere tip preacher peste minge de stabilitate potrivit pentru începători?
Flexii biceps cu gantere tip preacher peste minge de stabilitate este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
