Flexii pe banca Scott cu gantere
Sfaturi de la experți
Controlează mișcarea pe tot parcursul flexiei pentru a preveni impulsul de preluare, asigurând activarea maximă a bicepsului.
Pași de urmat
- Stai pe un scaun de biceps cu un ganter în mână, palmă în sus.
- Așează partea din spate a brațului superior pe perna scaunului, întinzând complet brațul.
- Flecționează ganterul în sus spre umăr.
- Coborâți încet ganterul înapoi la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Flexii pe banca Scott cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pe banca Scott cu gantere vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pe banca Scott cu gantere?
Flexii pe banca Scott cu gantere vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pe banca Scott cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii pe banca Scott cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Flexii pe banca Scott cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
