Flexii Zottman la pupitru cu o mână și ganteră
Sfaturi de la experți
Rotiți încheietura la partea de sus a flexiei pentru a angaja eficient atât bicepsul, cât și antebrațul.
Pași de urmat
- Stai pe un scaun de bicepși cu o ganteră într-o mână, palmă îndreptată în sus.
- Așezați partea din spate a brațului superior pe bancă și întindeți-vă brațul complet.
- Îndoiți gantera spre umăr.
- La partea de sus a mișcării, rotiți încheietura astfel încât palma să fie îndreptată în jos.
- Coborâți gantera înapoi la poziția de pornire menținând poziția cu palma în jos.
- La partea de jos, rotiți încheietura înapoi la poziția de pornire și repetați.
- Finalizați toate repetările pe un braț înainte de a trece la celălalt.
Urmărește Flexii Zottman la pupitru cu o mână și ganteră în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii Zottman la pupitru cu o mână și ganteră vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii Zottman la pupitru cu o mână și ganteră?
Flexii Zottman la pupitru cu o mână și ganteră vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii Zottman la pupitru cu o mână și ganteră?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii Zottman la pupitru cu o mână și ganteră potrivit pentru începători?
Flexii Zottman la pupitru cu o mână și ganteră este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
