Flexii la pupitru cu o mână cu haltere
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă asupra izolării bicepsului menținând brațul superior staționar împotriva băncii de preacher pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Stați pe o bancă de preacher cu o ganteră într-o mână, palmă în sus.
- Așezați partea din spate a brațului superior pe perna băncii, menținând brațul complet extins.
- Încleștați gantera spre umăr, contractând bicepsul.
- Coborâți încet gantera înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a trece la celălalt braț.
Urmărește Flexii la pupitru cu o mână cu haltere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii la pupitru cu o mână cu haltere vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii la pupitru cu o mână cu haltere?
Flexii la pupitru cu o mână cu haltere vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii la pupitru cu o mână cu haltere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii la pupitru cu o mână cu haltere potrivit pentru începători?
Flexii la pupitru cu o mână cu haltere este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
