Flexii cu ciocanul la pupitru cu o mână și ganteră
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că brațul este complet extins în partea de jos pentru a obține o gamă completă de mișcare pentru biceps.
Pași de urmat
- Stați pe o bancă de preacher cu o ganteră într-o mână, cu palma îndreptată spre corp.
- Așezați partea din spate a brațului superior pe bancă și extindeți complet brațul.
- Îndoiți gantera spre umăr, ținând palma îndreptată în interior.
- Coborâți încet gantera înapoi în poziția de pornire.
- Finalizați toate repetările pe un braț înainte de a trece la celălalt.
Urmărește Flexii cu ciocanul la pupitru cu o mână și ganteră în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii cu ciocanul la pupitru cu o mână și ganteră vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii cu ciocanul la pupitru cu o mână și ganteră?
Flexii cu ciocanul la pupitru cu o mână și ganteră vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii cu ciocanul la pupitru cu o mână și ganteră?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii cu ciocanul la pupitru cu o mână și ganteră potrivit pentru începători?
Flexii cu ciocanul la pupitru cu o mână și ganteră este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
