Fandări cu gantere și flexii pentru biceps

Sfaturi de la experți

Realizați flexia în poziția de pas pentru a menține echilibrul și tensiunea pe biceps.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână în lateral.
Faceți un pas înainte în poziția de pas, menținându-vă trunchiul drept.
În timp ce sunteți în poziția de pas, realizați o flexie a bicepsului aducând ganterele spre umeri.
Coborâți ganterele și împingeți-vă înapoi în poziția de pornire.
Repetați pe celălalt picior și continuați să alternați pentru numărul dorit de repetări.

Urmărește Fandări cu gantere și flexii pentru biceps în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fandări cu gantere și flexii pentru biceps vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Bicepși100 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fandări cu gantere și flexii pentru biceps?

Fandări cu gantere și flexii pentru biceps vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări cu gantere și flexii pentru biceps?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Fandări cu gantere și flexii pentru biceps potrivit pentru începători?

Fandări cu gantere și flexii pentru biceps este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.