Flexii directe la banca inclinata cu gantere
Sfaturi de la experți
Evitați să legănați gantere; folosiți o greutate care vă permite să efectuați exercițiul cu forma corectă. Mențineți încheieturile drepte pentru a angaja complet mușchii bicepsului.
Pași de urmat
- Stați pe o bancă înclinată cu câte o ganteră în fiecare mână, brațele atârnând drepte în jos și palmele orientate înainte.
- Fără a vă mișca brațele superioare, ridicați ganterele către umeri.
- Strângeți mușchii bicepsului în partea de sus a ridicării.
- Coborâți încet ganterele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flexii directe la banca inclinata cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii directe la banca inclinata cu gantere vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Gantere
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii directe la banca inclinata cu gantere?
Flexii directe la banca inclinata cu gantere vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii directe la banca inclinata cu gantere?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flexii directe la banca inclinata cu gantere potrivit pentru începători?
Da, Flexii directe la banca inclinata cu gantere este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
